Pensare costantemente alla postura non serve a nulla.
L’unica strategia che da risultato è lavorare sui muscoli che la governano.
La postura non può riuscire da sola.
Da ragazzi le mamme sono preoccupate a correggere le posture dei figli.
Stai dritto, siediti bene.
Tutti consigli che da ragazzi abbiamo ignorato.
Per fortuna non è mai troppo tardi per iniziare a curare la postura, però devi muoverti.
In teoria, la formula per camminare dritto con la schiena è semplice: guardi avanti, mantieni il core leggermente attivato, rispetti le curve naturali della schiena e rilassi le spalle, che devono essere paralleli ai fianchi, ne dietro ne avanti.
Se fai questo farai molto di più che rendere contenta tua madre:
- ti risparmi dolore alla schiena
- sembrerai più alto o alta
- potrai persino sempre più slanciato
Nella pratica, sviluppare una buona postura è più complicato, e non serve rincorrerla ogni minuto.
Affinché sia duratura, deve essere automatica, senza pensare, e per fare questo devi rinforzare la muscolatura necessaria.
Devi fare esercizio (camminata, yoga, Gyrotonic® )
La prime zone che devi tonificare sono i muscoli della schiena, gli addominali, quello che chiamano core.
Non si tratta di fare una competizione di addominali e dorsali, ma di farli in maniera efficace e consapevole.
Con una muscolatura centrale ben lavorata, stare dritti è semplice e automatico.
Ricorda che la vita quotidiana ci porta a posture errate in pochi istanti.
Camminiamo per strada curvi sul telefono, e il cervello si convince che questa è la postura adeguata per camminare.
“Al contrario di quello che si pensi, il mal di schiena non è solo causato da sforzi, ma può essere provato per le cattive posture e movimenti scorretti” , avverte Josè Nebot, traumatologo dell’OSPEDALE VITAS Rey Don Jaime de Castellon di Valencia.
Usare il cellulare continuamente non è bene e sedersi male sulla sedia è letale per la zona lombare.
Se non hai altra soluzione che stare seduto 8 ore al giorno, fai lo sforzo di appoggiare il sedere su tutta la seduta, non solo il bordo.
“Alcune norme di igiene posturale, come per esempio sedersi il più indietro possibile sulla sedia, con la schiena dritta e appoggiando i gomiti al tavolo sono chiave per evitare nuove patologie”, commenta Nebot.
“ I piedi devono stare in contatto con il suolo senza incrociare e gambe . L’angolo tra le ginocchia e i fianchi deve essere leggermente aperto, con le ginocchia più in basso rispetto alle ginocchia” dice uno studio promosso dall’associazione spagnola di Fisioterapisti.
Se non ti siedi bene, anche se sei giovane e forte, genererai erosione delle vertebre della zona lombare e questo provoca dolore al nervo sciatico. Con il tempo, lo psoas (un muscolo che permette di flettere l’anca e stabilizzare la schiena) perde l’abitudine di allungarsi, diventa più rigido e quando cerchi di addrizzarti, fa male.
Risulta che con l’età, la spina dorsale tende a incurvarsi in avanti, soprattutto la cassa toracica(ovvero cifosi).
Alcuni dati importanti:
Da giovani, è importante che la curva no superi i 10 o 20 gradi, pero la cosa cambia fino a che a 50 anni, può arrivare a un’inclinazione media di 43 gradi. Gli esperti non sono d’accordo nel lanciare l’allarme se ai quaranta gradi o aspettare ai 49 gradi di curvatura, pero la terza età già si parla apertamente di ipercifosi e arriva o supera i 50 gradi.
L’esercizio rallenta questo declino, le cattive abitudine, le cattive posture lo accelerano.
Alla fine, quando uno è seduto succede la stessa cosa di quando cammina: è facile sedersi bene, ma anche finire per appassire con il passare dei minuti.
O ti incurvi verso lo schermo, o ti curvi al contrario. Per mantenere l’allerta, il documento di AEF raccomanda di alzarsi ogni 15 o 20 minuti, fare due passi e sedersi di nuovo.
Ecco un esercizio fantastico per decomprimere le spalle, alleviare la cervicale e aprire il petto se sei costretto a stare seduto di fronte ad un computer oppure se stai guidando un’auto.
Ecco l’esercizio per le spalle
1 – siediti su uno sgabello poggiato al muro
2 – inspira alzando le spalle
3 – espira portando dolcemente le spalle verso il basso
4 – con la testa pensa di sostenere il soffitto, senza alzare il mento.
Nel form che vedi qui sotto puoi trovare una sequenza di 7 video per fare degli esercizi in sicurezza
