Un recente studio ha valutato l’efficacia di un programma di esercizi per migliorare il dolore irradiato alle gambe causato da un’ernia lombare.
A tutti i pazienti hanno spiegato i vantaggi di una dieta sana, di controllare il peso, avere un sonno regolare e fare esercizi di rilassamento, cosi come i benefici e dell’attività fisica e si è cercato di convincerli a non alzare carichi pesanti ed evitare movimenti bruschi.
Ai pazienti assegnati al “gruppo control” non è stato applicato nessun altro trattamento.
Ai pazienti assegnati al “gruppo esercizi”, sono state impartite delle lezioni di un’ora di allungamento muscolare, due volte alla settimana per 3 mesi.
Durante queste 12 settimane la complessità degli esercizi aumentava, cercando di migliorare:
- sincronismo tra movimento e respirazione.
- ampiezza dei movimenti.
- consapevolezza del corpo.
- rinforzo del core (i muscoli che sostengono la schiena)
In questo studio hanno partecipato soltanto donne con ernia tra la quarta e la quinta vertebra o prima vertebra sacrale (L4-L5-S1).
Con questi criteri sono state reclutate 48 pazienti, di ci 24 nel gruppo control” e 24 nel “gruppo esercizi”
I benefici dell’attività fisica
L’evoluzione dei pazienti è stata valutata tre e poi sei mesi dopo aver iniziato il trattamento.
I risultati hanno mostrato che dopo 3 mesi c’erano poche differenze o nessuna tra un gruppo e l’altro.
Dopo 3 mesi invece, le differenze c’erano e si sono mantenute fino ai 6 mesi.
Tutti i parametri di valutazione (dolore, capacità di movimento, dolore alle gambe) migliorarono in quelli che facevano esercizio.
Durante le sessioni di esercizi di allungamento, una paziente ha avuto un sovraccarico ai glutei che rientrato nei normali parametri senza trattamenti particolari.
Efficacia degli esercizi di allungamento
Lo studio evidenzia come gli esercizi allungamento muscolare e rinforzo, migliorano il dolore irradiato alle gambe causato da un’ernia lombare, cosi come il dolore alla schiena bassa e come incide sulla vita quotidiana.
Se fai con regolarità esercizi mirati porta enormi benefici, al corpo, i particolare per i dolori alla schiena bassa.
Il Gyrotonic è un programma di esercizi mirati per allungare i muscoli del corpo, in particolare della schiena, e che rinforza i muscoli del “core” con addominali e dorsali fatti in maniera sicura e intelligente.
Sono lezioni individuali, e c’è un istruttore dedicato che ti segue per tutto il percorso.
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